高血压病属中医“眩晕”“头痛”范畴。现代医学定义高血压为：静息状态下，非同日三次测量，收缩压≥140mmHg 和/或舒张压（低压）≥90mmHg。中医“治未病”理念强调未病先防，主张通过辨证施治与改善生活方式，以稳定血压、改善症状、预防疾病发生发展。
壹
高血压病的中医认识
中医认为高血压的发生与肝、肾、脾三脏关系密切，其根源在于“气血阴阳失调，脏腑功能失衡”，常见证型表现如下：
肝气郁结：长期压力大、情绪烦躁、易怒，易致肝气郁结，日久化火上扰，出现头晕、头胀等不适；
气血失调：偶发头晕、头胀（尤其午后或情绪激动时）、颈肩紧绷、睡眠欠佳、轻微耳鸣；
痰湿内生：多见于体重超标、腹部肥胖、舌苔厚腻、常感身体沉重；
肾精亏虚：容易疲劳、腰膝略感酸软。
肝气郁结：长期压力大、情绪烦躁、易怒，易致肝气郁结，日久化火上扰，出现头晕、头胀等不适；
气血失调：偶发头晕、头胀（尤其午后或情绪激动时）、颈肩紧绷、睡眠欠佳、轻微耳鸣；
痰湿内生：多见于体重超标、腹部肥胖、舌苔厚腻、常感身体沉重；
展开剩余76%肾精亏虚：容易疲劳、腰膝略感酸软。
贰
中医防治高血压的策略
1.情志调畅，疏肝为要
“肝主疏泄，怒则伤肝”——肝主疏泄，负责调节情绪与气机，长期压力、焦虑、愤怒是肝气郁结、肝阳上亢的“导火索”，是血压波动的诱因。生活中，我们可以：
积极调节情绪，避免焦虑、愤怒；
每日静坐、冥想10-15分钟。太极拳、八段锦是动态冥想，调和气血、舒畅情志效果尤佳；
晚上11点前入睡（养肝血），保证7～8小时优质睡眠。 中午小憩15～30分钟（午时心经当令），养心肾。
积极调节情绪，避免焦虑、愤怒；
每日静坐、冥想10-15分钟。太极拳、八段锦是动态冥想，调和气血、舒畅情志效果尤佳；
晚上11点前入睡（养肝血），保证7～8小时优质睡眠。 中午小憩15～30分钟（午时心经当令），养心肾。
2.饮食有节，健脾化痰
过食油腻、甜食、重口味的食物，损伤脾胃，痰湿内生，阻滞气机，是血压升高的温床。
严控“隐形盐”：每日食盐总量<5克！ 警惕酱油、蚝油、咸菜、加工食品中的“隐形盐”。
饮食清淡均衡： 多食新鲜蔬菜、水果、全谷物。适量优质蛋白（如鱼、禽、蛋、奶、豆制品）。
严控“隐形盐”：每日食盐总量<5克！ 警惕酱油、蚝油、咸菜、加工食品中的“隐形盐”。
饮食清淡均衡： 多食新鲜蔬菜、水果、全谷物。适量优质蛋白（如鱼、禽、蛋、奶、豆制品）。
3.日常保健，中药茶饮
菊花决明子茶： 菊花5g + 决明子10g（炒微香），沸水冲泡，清肝明目降压。
山楂荷叶茶： 山楂干10g + 荷叶5g，沸水冲泡或稍煮，消脂化浊助运化。
玉米须茶： 新鲜或干玉米须30g，煮水代茶饮，利水消肿辅助降压。
菊花决明子茶： 菊花5g + 决明子10g（炒微香），沸水冲泡，清肝明目降压。
山楂荷叶茶： 山楂干10g + 荷叶5g，沸水冲泡或稍煮，消脂化浊助运化。
玉米须茶： 新鲜或干玉米须30g，煮水代茶饮，利水消肿辅助降压。
结语：预防高血压，是一场与生活方式和解的修行。中医“治未病”的智慧，为我们提供了早发现、早干预、重调养的完整方案。通过调畅情志、合理膳食、规律作息、顺应四时，综合调理脏腑功能，平衡气血阴阳，将高血压的苗头扼杀在萌芽状态。
本文作者
褚瑜光
心血管科副主任医师
专业特长：初发、青中年及难治高血压、高血脂、房颤
出诊时间：专家门诊周一下午、周四下午、周五上午、周六上午
审核专家
张振鹏
心血管科主任、主任医师
专业特长：介入术后胸痛、心绞痛、早搏、心动过缓
出诊时间：专家门诊 周三下午、周五下午
来源：心血管科
编辑：谭雨晴
审核：樊瑷晗
统筹：尹 璐
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